MUUNNELMAT
- Käänteinen vipuIstuenRintatukiTakadeltat · Olapäät · Laite
- Kumarassa tehtävä takaperin kaapeli-reverse flyPronoituKumartunutTakadeltat · Olapäät · Taljapenkki
- Kaapeli selällään tehtävä takaperäinen lentoliikeTakadeltat · Olapäät · Taljapenkki · Penkki
- Istuva takadeltan vetäisessä laitteessaTakadeltat · Nelikulmaiset · Taljapenkki · Penkki
- Korkea kaapeli reverse flyD-kahvaYläTakadeltat · Olapäät · Taljapenkki
Käänteinen lentoliike taljalla
Olkapään korkeudella olevat taljat vetävät ristikkäisiä kahvoja ulos seisten.
Tämä eristysliike kohdistuu takahartioiden lihaksiin olkapään vakauden ja yläselän ryhdin parantamiseksi. Se aktivoi myös vinoneliölihaksia ja sivuhartioita hallitun vetoliikkeen avulla.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso kasvot kohti kaapeli laitetta, kun väkipyörät on asetettu olkapään korkeudelle.
- Ota vasen kahva oikealla kädelläsi ja oikea kahva vasemmalla kädelläsi.
- Astu taaksepäin, kunnes kätesi ovat suorina ja kaapeleissa on kireyttä.
- Vedä kahvat sivuille pitäen kyynärpäissäsi kevyt koukistus.
- Purista lapaluitasi yhteen liikkeen huipulla.
- Palauta kätesi hitaasti lähtöasentoon rintasi eteen.
YLEISET VIRHEET
- Liian suuren painon käyttäminen ja vartalon heijaaminen.
- Kyynärpäiden liiallinen koukistaminen, mikä muuttaa liikkeen soutuliikkeeksi.
- Hartioiden kohottaminen ylös kohti korvia vedon aikana.
VINKKEJÄ
- Johdata liikettä kyynärpäilläsi eikä käsilläsi.
- Pidä vartalosi pystyasennossa ja vältä nojaamista taaksepäin vauhdin saamiseksi.
- Pidä kyynärpää kevyesti lukittuna koko liikeradan ajan.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- TakadeltatOlapäät
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Käänteinen lentoliike
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Keski
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu