Обратно разпъване с кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете лице в лице с кабелния уред, като ролките са настроени на височина на раменете.
2. 2Хванете лявата дръжка с дясната си ръка и дясната дръжка с лявата.
3. 3Направете крачка назад, докато ръцете ви се изправят и въжетата се опънат.
4. 4Издърпайте дръжките настрани, като поддържате леко свити лакти.
5. 5Съберете лопатките си заедно във върховата точка на движението.
6. 6Бавно върнете ръцете си в изходното положение пред гърдите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Използване на твърде голяма тежест и завъртане на торса.
• Прекомерно свиване на лактите, превръщайки упражнението в гребане.
• Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на дърпането.

СЪВЕТИ

• Водете движението с лактите си, а не с ръцете си.
• Дръжте торса си изправен и избягвайте да се накланяте назад за инерция.
• Поддържайте леко заключване на лакътя през целия обхват на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задни ДелтиРамене

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Обратен размах

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Обърнат

С лице към котвата

Височина на макара

Средно