pl
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

WARIANTY

Odwrotne rozpięcie na wyciągu

Stojąc prosto, ściągasz skrzyżowane uchwyty wyciągu na wysokości barków.

To ćwiczenie izolacyjne skierowane jest na tylne aktony mięśni naramiennych w celu poprawy stabilności barków i postawy górnej części pleców. Angażuje ono również mięśnie równoległoboczne oraz boczne aktony mięśni naramiennych poprzez kontrolowany ruch ciągnięcia.

JAK TO ZROBIĆ

  1. Stań twarzą do wyciągu z linkami ustawionymi na wysokości barków.
  2. Chwyć lewy uchwyt prawą ręką, a prawy uchwyt lewą ręką.
  3. Cofnij się, aż ramiona będą wyprostowane, a linki napięte.
  4. Wyciągnij uchwyty na boki, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach.
  5. Ściśnij łopatki razem w szczytowym momencie ruchu.
  6. Powoli wróć rękami do pozycji wyjściowej przed klatką piersiową.

CZĘSTE BŁĘDY

  • Używanie zbyt dużego ciężaru i kołysanie tułowiem.
  • Nadmierne zginanie łokci, przez co ćwiczenie zamienia się w wiosłowanie.
  • Wzruszanie barków w kierunku uszu podczas przyciągania.

WSKAZÓWKI

  • Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
  • Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj odchylania się do tyłu w celu uzyskania pędu.
  • Utrzymuj łagodne zablokowanie łokcia przez cały zakres ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie
Tylne BarkiBarki
Sprzęt
Wyciąg
Typ
Trening siłowy
Poziom trudności
Początkujący
Śledzone jako
Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy
Odwrotne rozpiętki
Ramiona
Obie
Ramiona proste lub ugięte
Proste ręce
Orientacja dłoni
Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała
Stojąc
Zwrócony twarzą
Twarzą do punktu kotwiczenia
Wysokość krążka
Środek

PODOBNE ĆWICZENIA

Odwrotne rozpięcie na wyciągu · 1/3

Biblioteka zostanie udostępniona podczas premiery

Przeczytałeś 5 treningów — to darmowy podgląd, dopóki jesteśmy w fazie rozwoju. Zostaw swój adres e-mail, a my otworzymy ci teraz całą bibliotekę i wyślemy e-maila w dniu startu GYMMER.

Darmowy plan na zawsze. Bez karty, bez spamu.

Jeden adres, jeden e-mail przy starcie i link do wypisania w każdym z nich.

Powrót do biblioteki

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny