Wznosy tylnego aktonu barków na wyciągu
Linki krzyżują się przed ciałem
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Odwodzenie tylnego aktonu barków · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Tylne Barki Równoległoboczne Czworoboczny Plecy
Jak to zrobić
- Stań między dwoma dolnymi wyciągami z linkami skrzyżowanymi przed ciałem.
- Chwyć prawy uchwyt lewą ręką, a lewy uchwyt prawą ręką.
- Lekko ugnij się w biodrach i utrzymuj tułów stabilny przez całą serię.
- Przez cały czas trzymaj łokcie lekko ugięte.
- Przyciągnij uchwyty na boki i do tyłu, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Mocno ściśnij łopatki razem w górnej fazie ruchu.
- Wróć z uchwytami do pozycji wyjściowej, kontrolując opór.
Częste błędy
- Używanie momentum poprzez wymachiwanie tułowiem do tyłu.
- Wzruszanie kapturów w stronę uszu.
- Ciągnięcie uchwytów zbyt nisko w stronę bioder.
- Całkowite blokowanie łokci w pozycji startowej.
Bezpieczeństwo
Przerwij, jeśli poczujesz uwieranie lub ostry ból z przodu barku.
Wskazówki
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
- Wyobraź sobie, że wylewasz wodę z dwóch dzbanków w górnej fazie ruchu.
- Trzymaj kciuki skierowane w dół, aby izolować tylny akton barku.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Odwodzenie tylnego aktonu barków
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
