Elevación lateral trasera en polea
Los cables se cruzan delante del cuerpo
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Movimiento
- Elevación lateral posterior · De pie
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- Weight & Reps
Works
Hombros Deltoides Posteriores Romboides Trapecio Espalda
Cómo hacerlo
- Colóquese entre dos poleas bajas con los cables cruzados frente a su cuerpo.
- Agarre el mango derecho con la mano izquierda y el mango izquierdo con la mano derecha.
- Inclínate ligeramente desde la cadera y mantén el torso estable durante toda la serie.
- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
- Tire de los agarres hacia afuera y hacia atrás hasta que sus brazos estén paralelos al suelo.
- Aprieta los omóplatos con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Devuelve los mangos a la posición inicial con resistencia controlada.
Errores comunes
- Uso del impulso balanceando el torso hacia atrás.
- Encogimiento de los trapecios hacia las orejas.
- Tirar de las empuñaduras demasiado bajo hacia las caderas.
- Bloquear los codos por completo en la posición inicial.
Seguridad
Detente si notas pinzamiento o dolor agudo en la parte frontal del hombro.
Consejos
- Dirige el movimiento con los codos en lugar de con las manos.
- Imagine que vierte agua de dos jarras en la parte superior.
- Mantén los pulgares apuntando hacia abajo para aislar el deltoides posterior.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación lateral posterior
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Bajo
