Remo sentado para deltoides posteriores con cable

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en un banco de cara a la máquina de cables con los pies planos en el suelo.
2. 2Agarre la barra con un agarre prono ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
3. 3Inclínate ligeramente hacia adelante y mantén el torso erguido con las rodillas suavemente flexionadas.
4. 4Tire de la barra hacia la parte superior del pecho mientras lleva los codos hacia los lados.
5. 5Apriete los omóplatos cuando sus manos lleguen a la clavícula.
6. 6Extienda lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial sin encorvar los hombros.

ERRORES COMUNES

• Uso del impulso balanceando el torso hacia atrás.
• Tirar la barra demasiado abajo hacia el abdomen.
• Encogimiento de los trapecios hacia las orejas.
• Doblar los codos demasiado pronto en lugar de guiarlos primero.

CONSEJOS

• Dirija el movimiento con los codos, no con las manos.
• Mantenga la parte superior de los brazos paralela al suelo durante todo el levantamiento.
• Imagina intentar tocar tus codos juntos detrás de la espalda.

SEGURIDAD

• Evite inclinarse demasiado hacia adelante para prevenir lesiones en la parte baja de la espalda.
• No deje que la pila de pesos golpee al final de la extensión.

DETALLES

Músculos

Deltoides PosterioresRomboidesHombrosEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Remo para deltoides posteriores

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Inclinación del torso

Inclinado hacia adelante

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

Sentado

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Medio