Remo con barra para deltoides posterior

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con un agarre prono amplio.
2. 2Flexiona las caderas hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
3. 3Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y conserva una columna neutra.
4. 4Tira de la barra hacia tu pecho superior mientras abres los codos hacia afuera.
5. 5Contraiga fuertemente los deltoides posteriores en la parte superior del movimiento.
6. 6Baja la barra lentamente y con control hasta la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba.
• Tirar de la barra demasiado baja hacia la cintura.
• Redondeo de la parte baja de la espalda bajo carga.
• Encoger los trapecios en lugar de aislar los deltoides posteriores.

CONSEJOS

• Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
• Mantén el cuello alineado con la columna durante todo el movimiento.
• Concéntrate en la abducción horizontal en lugar del tirón vertical.

SEGURIDAD

• Evita redondear la zona lumbar para prevenir lesiones discales.
• No impulse el peso hacia arriba usando la extensión de cadera.

DETALLES

Músculos

Deltoides PosterioresHombros

Equipamiento

Barra olímpica

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Remo para deltoides posteriores

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Inclinación del torso

Plano, paralelo al suelo

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

Inclinado