VÁLTOZATOK

Rúd hátsó váll evezés

A súlyzórúd széles, felső fogással a felső mellkas felé húzva

Ez az összetett húzógyakorlat a hátsó deltoidokat célozza meg a vállstabilitás és a felsőháti testtartás javítása érdekében. Másodlagos mozgatóizomként a rombuszizmokat, a széles hátizmokat és a bicepszet is megdolgoztatja.

VÉGREHAJTÁS

Álljon vállszélességben, és fogja a rudat széles felső fogással.
Hajoljon előre a csípőjéből, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a talajjal.
Tartsa a térdét enyhén hajlítva, és őrizze meg a gerinc semleges helyzetét.
Húzza a rudat a felső mellkasa felé, miközben kifelé tárja a könyökét.
Feszítse meg erősen a hátsó deltaizmokat a mozdulat csúcspontján.
Engedje vissza lassan és kontrolláltan a rudat a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

Lendület használata a súly felfelé lendítéséhez.
A súlyzórúd túl alacsonyra húzása derék felé.
A derék lekerekítése terhelés alatt.
A trapézizmok emelése a hátsó deltaizmok izolálása helyett.

TIPPEK

A mozgást a könyökkel indítsa, ne a kézzel.
Tartsa a nyakát egy vonalban a gerincével a gyakorlat teljes ideje alatt.
Fókuszáljon a vízszintes távolításra, ne a függőleges húzásra.

BIZTONSÁG

Kerülje a derék görbítését a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
Ne rántsa felfelé a súlyt a csípő kinyújtásával.

RÉSZLETEK

Izmok: Hátsó DeltákVállak
Felszerelés: Rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Hátulsó váll vonás
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Törzs dőlése: Vízszintes, talajjal párhuzamos
Fogásszélesség: Széles
Testhelyzet: Előrehajolt

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve