Príťah činky v predklone na zadné delty

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a držte činku širokým nadhmatom.
2. 2Predkloňte sa v bedrách, kým nebude trup takmer rovnobežný so zemou.
3. 3Majte kolená mierne pokrčené a udržujte chrbticu v neutrálnej polohe.
4. 4Ťahajte činku k hornej časti hrudníka a zároveň roztvárajte lakte do strán.
5. 5Silno stlačte zadné deltoidy v hornej časti pohybu.
6. 6Pomaly a kontrolovane spustite činku späť do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Využívanie hybnosti na vymrštenie činky nahor.
• Priťahovanie veľkej činky príliš nízko smerom k pásu.
• Zaokrúhľovanie bedrovej chrbtice pod záťažou.
• Zdvíhanie lichobežníkov namiesto izolácie zadných častí deltových svalov.

TIPY

• Veď pohyb lakťami, nie rukami.
• Držte krk v jednej línii s chrbticou počas celého zdvihu.
• Sústredťe sa na horizontálnu abdukciu, nie na vertikálny ťah.

BEZPEČNOSŤ

• Nevyhrbujte si spodný chrbát, aby ste predišli poraneniu diskov.
• Nešklbajte činku nahor pomocou extenzie bedier.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadné DeltoidyRamena

Vybavenie

Činka

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Príťah pre zadný deltoid

Paže

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Pokrčené ruky

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Naklonenie trupu

Vodorovne, rovnobežne so zemou

Šírka úchopu

Široko

Poloha tela

Predklon