Vilkmē ar stieni rear delt

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stājieties kājas plecu platumā, turot stieni ar plašu augšējo satvērienu.
2. 2Saliecieties gūžās, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
3. 3Turiet ceļus viegli saliektus un uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli.
4. 4Velciet stieni uz augšējās krūts daļu, izvērzot elkoņus uz sāniem.
5. 5Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet aizmugurējos deltoidus.
6. 6Lēnām un kontrolēti nolaidiet stieni sākuma pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Inerces izmantošana, lai uzsviestu svaru uz augšu.
• Stieņa vilkšana pārāk zemu uz vidukļa pusi.
• Muguras lejasdaļas apaļošana slodzes ietekmē.
• Trapeces muskuļu pacelšana instead of rear delt isolation.

PADOMI

• Vadiet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
• Visa pacēluma laikā turiet kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu.
• Koncentrējieties uz horizontālo abdukciju, nevis vertikālu vilkšanu.

DROŠĪBA

• Neapaļojiet muguras lejasdaļu, lai novērstu starpskriemeļu diska traumu.
• Neraustiet svaru uz augšu, izmantojot gurnu iztaisnošanu.

DETAĻAS

Muskuļi

Aizmugurējie DeltiPleci

Aprīkojums

Stienis

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Aizmugurējā delta vilkme

Rokas

Abas

Rokas taisnas vai saliektas

Saliektas rokas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Rumpas slīpums

Plakani, paralēli grīdai

Grip width

Plats

Ķermeņa pozīcija

Noliecies