VARIĀCIJAS

Sēdus vilkme ar trosu aizmugurējām deltām

Stienis tiek vilkts uz augšējo krūšu daļu, sēžot pretī skriemeļu trenažierim

Šis saliktais vilkšanas vingrinājums mērķēts uz aizmugurējām deltveida muskuļiem, lai uzlabotu plecu stabilitāti un augšējās muguras stāju. Tas arī iesaista romboīdos muskuļus, trapeces muskuļus un sānu deltveida muskuļus, veicot horizontālu vilkšanas kustību.

IZPILDES TEHNIKA

Apsēdieties uz soliņa ar seju pret kabeļu trenažieri, kājas cieši nospiežot pie grīdas.
Satveriet stieni ar augšēju satvērienu, nedaudz platāk par plecu platumu.
Viegli noliecieties uz priekšu, turiet rumpi taisnu un ceļgalus viegli saliektus.
Velciet stieni uz augšējās krūtis, vienlaikus izvirzot elkoņus uz sāniem.
Savelciet plecu lāpstiņas kopā, kad jūsu rokas sasniedz atslēgas kaulu.
Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī, nenoapaļojot plecus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Inerces izmantošana, šūpojot rumpi atpakaļ.
Stieņa vilkšana pārāk zemu pret vēderu.
Trapeces pacelšana pret ausīm.
Pārāk agra elkoņu saliekšana tā vietā, lai tie būtu vadošie.

PADOMI

Veiciet kustību ar elkoņiem, nevis ar rokām.
Visa pacelšanas laika turiet augšdelmus paralēli grīdai.
Iedomājieties, ka mēģināt aiz muguras savienot elkoņus.

DROŠĪBA

Izvairieties no pārmērīga saliekšanās uz priekšu, lai novērstu muguras lejasdaļas sasprindzinājumu.
Neļaujiet svaru blokam strauji nokrist kustības beigās.

DETAĻAS

Muskuļi: Aizmugurējie DeltiRombveidaPleciMugura
Aprīkojums: Kabeļu trenažierisSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Aizmugurējā delta vilkme
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Rumpas slīpums: Noliecies uz priekšu
Grip width: Plats
Ķermeņa pozīcija: Sēdus
Skatoties: Ar seju uz stiprinājuma punktu
Trīša augstums: Vidējs

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma