Remada sentada no cabo para o deltoide posterior

COMO FAZER

1. 1Sente-se num banco de frente para a máquina de cabos, com os pés assentes no chão.
2. 2Segure a barra com uma pegada pronada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
3. 3Incline-se ligeiramente para a frente e mantenha o tronco ereto com os joelhos levemente flexionados.
4. 4Puxe a barra em direção à parte superior do peito enquanto afasta os cotovelos para os lados.
5. 5Aperte as escápulas juntas quando as mãos alcançarem a clavícula.
6. 6Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial sem arredondar os ombros.

ERROS COMUNS

• Usar o impulso balançando o tronco para trás.
• Puxar a barra baixo demais em direção ao abdômen.
• Encolher o trapézio em direção às orelhas.
• Dobrar os cotovelos cedo demais em vez de liderar com eles.

DICAS

• Lidere o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
• Mantenha os braços superiores paralelos ao chão durante todo o movimento.
• Imagine tentar encostar os cotovelos um no outro atrás das costas.

SEGURANÇA

• Evite inclinar-se excessivamente para a frente para evitar tensão na parte inferior das costas.
• Não deixe a pilha de pesos bater com força no final da extensão.

DETALHES

Músculos

Deltoides PosterioresRomboidesOmbrosCostas

Equipamento

Máquina de cabosBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada para deltoide posterior

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Inclinação do tronco

Inclinado para frente

Largura da pegada

Largo

Posição do corpo

Sentado

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Meio