Remada lateral com cabo de um braço

COMO FAZER

1. 1Ajuste a polia do cabo à altura da cintura e acople uma alça única.
2. 2Fique de lado para a máquina e segure a alça com a mão mais afastada.
3. 3Recue para criar tensão com o braço estendido através do tronco.
4. 4Puxe a alça para fora e ligeiramente para trás até que o seu braço fique paralelo ao chão.
5. 5Contraia o deltoide posterior no pico do movimento.
6. 6Controle o peso de volta à posição inicial ao longo do abdômen.

ERROS COMUNS

• Usar o impulso inclinando-se para longe da máquina.
• Puxar o braço demasiado para trás em vez de para o lado.
• Encolher o ombro em direção à orelha durante a puxada.
• Deixar o cabo puxar o braço para a frente no retorno.

DICAS

• Conduza o movimento com o cotovelo, não com a mão.
• Mantenha o tronco rígido para evitar girar em direção à máquina.
• Visualize empurrar o cotovelo para o lado em vez de puxá-lo para trás.

DETALHES

Músculos

Ombros

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada

Handle

alça em D

Braços

Uma

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De lado para a âncora

Altura da roldana

Meio