VARIANTER
En-armet kabel lateral row
Håndtaket på kabelen trekkes utover, bort fra overkroppen.
Denne øvelsen isolerer bakre deltoideus og øvre rygg for å forbedre skulderstabilitet og holdning. Den bygger unilateral styrke samtidig som den tillater full bevegelsesutslag.
SLIK GJØR DU DET
- Still trinseblokken til livhøyde og fest ett enkelt håndtak.
- Stå sidelengs til maskinen og grip håndtaket med den fjerne hånden.
- Trå bakover for å skape spenning med armen strakt over kroppen.
- Trekk håndtaket utover og litt bakover til armen er parallell med gulvet.
- Klem sammen bakre deltoide på toppen av bevegelsen.
- Kontroller vekten tilbake til startposisjon langs magen.
VANLIGE FEIL
- Å bruke momentum ved å lene seg bort fra apparatet.
- Å trekke armen for langt bakover i stedet for ut til siden.
- Å trekke skulderen opp mot øret under draget.
- Å la kabelen slynge armen fremover på tilbakeføringen.
TIPS
- Led bevegelsen med albuen, ikke med hånden.
- Hold overkroppen stiv for å unngå å rotere mot maskinen.
- Visualiser at du dytter albuen ut til siden i stedet for å dra den bakover.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Sideways til forankringen
- Trinsehøyde
- Midten
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert