VARIAȚII
Ramă laterală la cablu cu un braț
Mânerul cablului trage spre exterior, departe de trunchi.
Acest exercițiu izolează deltoidul posterior și partea superioară a spatelui pentru a îmbunătăți stabilitatea umărului și postura. Dezvoltă forța unilaterală, permițând o amplitudine completă de mișcare.
CUM SE EXECUTĂ
- Reglați scripetele cablului la înălțimea taliei și atașați un mâner unic.
- Stai lateral față de aparat și apucă mânerul cu mâna cea mai îndepărtată.
- Fă un pas în spate pentru a crea tensiune, cu brațul întins peste trunchi.
- Trage mânerul spre exterior și ușor în spate până când brațul este paralel cu solul.
- Contractează deltoidul posterior în vârful mișcării.
- Controlează greutatea înapoi spre poziția de start, peste abdomen.
GREȘELI COMUNE
- Folosirea impulsului prin înclinarea departe de aparat.
- Tragerea brațului prea mult în spate în loc de în lateral.
- Ridicarea umărului spre ureche în timpul tragerii.
- Lăsarea cablului să smucească brațul înainte la revenire.
SFATURI
- Condu mișcarea din cot, nu din mână.
- Menține-ți trunchiul rigid pentru a preveni rotirea spre aparat.
- Imaginează-ți că împingi cotul spre lateral, nu că tragi în spate.
DETALII
- Mușchi
- Umeri
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ramă
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Una
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Lateral față de ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Mijloc
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare