VARIANTI
Rematore laterale a un braccio al cavo
La maniglia del cavo tira verso l'esterno, lontano dal busto.
Questo esercizio isola i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena per migliorare la stabilità della spalla e la postura. Sviluppa la forza unilaterale consentendo un'ampia gamma di movimento.
COME FARLO
- Regola la puleggia del cavo all'altezza della vita e aggancia un'impugnatura singola.
- Mettiti di lato alla macchina e afferra l'impugnatura con la mano più lontana.
- Fai un passo indietro per creare tensione con il braccio disteso attraverso il torso.
- Tira la maniglia verso l'esterno e leggermente indietro finché il braccio non è parallelo al pavimento.
- Contrai il deltoide posteriore al culmine del movimento.
- Riporta il peso in modo controllato alla posizione di partenza attraversando l'addome.
ERRORI COMUNI
- Usare lo slancio sbilanciandosi lontano dalla macchina.
- Tirare il braccio troppo indietro invece che di lato.
- L'alzare la spalla verso l'orecchio durante la tirata.
- Lasciare che il cavo faccia scattare il braccio in avanti nel ritorno.
CONSIGLI
- Guida il movimento con il gomito, non con la mano.
- Mantieni il busto rigido per evitare di ruotare verso il macchinario.
- Visualizza la spinta del gomito verso l'esterno invece di tirare indietro.
DETTAGLI
- Muscoli
- Spalle
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di lato rispetto all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Medio
ESERCIZI SIMILI
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