ВАРІАЦІЇ
Тяга вбік на блоці однією рукою
Ручка троса тягне назовні від корпусу.
Ця вправа ізолює задні дельти та верхню частину спини для покращення стабільності плечей і постави. Вона розвиває односторонню силу, дозволяючи виконати повну амплітуду руху.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Встановіть кабельний блок на рівні талії та прикріпіть одинарну ручку.
- Станьте боком до тренажера і візьміться за руків'я дальньою рукою.
- Зробіть крок назад, щоб створити напругу, витягнувши руку поперек тулуба.
- Відведіть руків'я назовні й трохи назад, доки рука не стане паралельною підлозі.
- Стисніть задню дельту у верхній точці руху.
- Контрольовано поверніть вагу у вихідне положення на рівні живота.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Використання інерції через нахил убік від тренажера.
- Занадто далеке заведення руки назад замість відведення вбік.
- Піднімання плеча вгору до вуха під час тяги.
- Дозвіл тросу різко кинути руку вперед на зворотному русі.
ПОРАДИ
- Виконуйте рух ліктем, а не кистю.
- Тримайте корпус жорстким, щоб уникнути повороту до тренажера.
- Уявіть, що ви штовхаєте лікоть убік, а не тягнете назад.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Плечі
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Тяга
- Ручка
- D-ручка
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Боком до точки кріплення
- Висота блоку
- Середній
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки