VARIATIONER
En-armet kabel lateral row
Kabelhåndtaget trækkes udad væk fra overkroppen.
Denne øvelse isolerer de bageste deltamuskler og øvre ryg for at forbedre skulderstabilitet og kropsholdning. Den opbygger ensidig styrke samtidig med, at den tillader fuld bevægelighed.
SÅDAN GØR DU
- Indstil kabelfløjtet til taljehøjde og fastgør et enkelt håndtag.
- Stå sidelæns i forhold til maskinen og grip håndtaget med den fjerneste hånd.
- Træd et skridt tilbage for at skabe spænding med armen strakt hen over kroppen.
- Træk håndtaget udad og let bagud, indtil din arm er parallel med gulvet.
- Klem bagre deltoide i toppen af bevægelsen.
- Kontrollér vægten tilbage til startpositionen hen over maven.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af momentum ved at læne sig væk fra maskinen.
- At trække armen for langt tilbage i stedet for ud til siden.
- At trække skulderen op mod øret under trækket.
- At lade kablet snappe armen fremad på tilbagevejen.
TIPS
- Led bevægelsen med albuen, ikke med hånden.
- Hold overkroppen stiv for at undgå at rotere mod maskinen.
- Visualisér, at du skubber dit albue ud til siden i stedet for at trække det bagud.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- På tværs af ankeret
- Rebskivehøjde
- Midte
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet