ВАРИАЦИИ
Едноръчен страничен гребане с въже
Ръкохватката на кабела се издърпва навън, далеч от торса.
Това упражнение изолира задните делтовидни мускули и горната част на гърба, за да подобри стабилността на раменете и стойката. То изгражда едностранна сила, като позволява пълна амплитуда на движение.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Настройте макара на кабела до височина на талията и закрепете единична дръжка.
- Застанете странично към уреда и хванете дръжката с далечната ръка.
- Направете крачка назад, за да създадете напрежение с ръка, изпъната напречно през торса.
- Издърпайте дръжката навън и леко назад, докато ръката ви стане успоредна на пода.
- Свийте задния делтоид във върховата точка на движението.
- Контролирайте тежестта обратно в изходната позиция през корема.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Използване на инерция чрез накланяне встрани от машината.
- Издърпване на ръката твърде назад вместо настрани.
- Повдигане на рамото нагоре към ухото по време на дърпането.
- Оставяне на кабела да дръпне рязко ръката напред при връщането.
СЪВЕТИ
- Водете движението с лакътя, а не с дланта.
- Задръжте торса си стегнат, за да предотвратите завъртане към машината.
- Визуализирайте как бутате лакътя си навън настрани, вместо да го дърпате назад.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Рамене
- Оборудване
- Кабелна машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Гребане
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Една
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- Странично към котвата
- Височина на макара
- Средно
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка