WARIANTY
Wiosłowanie jednorącz w bok na wyciągu
Uchwyt linki ciągnie na zewnątrz, od tułowia.
To ćwiczenie izoluje tylne aktony mięśni naramiennych i górną część pleców, poprawiając stabilizację barków i postawę. Buduje siłę jednostronną, umożliwiając pełen zakres ruchu.
JAK TO ZROBIĆ
- Ustaw wyciąg na wysokości pasa i zamocuj pojedynczy uchwyt.
- Stań bokiem do maszyny i chwyć uchwyt dalszą ręką.
- Odstąp do tyłu, aby stworzyć napięcie, wyprostowując rękę w poprzek tułowia.
- Przyciągnij uchwyt na zewnątrz i nieco do tyłu, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
- Ściśnij tylny akton mięśnia naramiennego w szczytowym punkcie ruchu.
- Kontroluj ciężar, wracając do pozycji wyjściowej wzdłuż brzucha.
CZĘSTE BŁĘDY
- Używanie rozpędu przez odchylanie się od maszyny.
- Ciągnięcie ramienia zbyt daleko do tyłu zamiast w bok.
- Wzruszanie barku w stronę ucha podczas przyciągania.
- Pozwalanie, by linka szarpnęła ramieniem do przodu w fazie powrotu.
WSKAZÓWKI
- Prowadź ruch łokciem, a nie dłonią.
- Utrzymuj tułów sztywno, aby uniknąć skrętu w stronę maszyny.
- Wyobraź sobie, że wypychasz łokieć na bok, zamiast cofać go.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Barki
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Bokiem do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Środek
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny