Remo lateral a una mano con polea

CÓMO HACERLO

1. 1Ajusta la polea del cable a la altura de la cintura y conecta un mango individual.
2. 2Colóquese de lado frente a la máquina y agarre la manija con la mano más alejada.
3. 3Da un paso atrás para crear tensión con el brazo extendido cruzado sobre el torso.
4. 4Tire del asa hacia afuera y ligeramente hacia atrás hasta que su brazo esté paralelo al suelo.
5. 5Contrae el deltoides posterior en el punto máximo del movimiento.
6. 6Controla el peso de vuelta a la posición inicial cruzándolo sobre el abdomen.

ERRORES COMUNES

• Uso del impulso al inclinarse alejándose de la máquina.
• Tirar del brazo demasiado hacia atrás en lugar de hacia el lado.
• Encoger el hombro hacia la oreja durante el tirón.
• Dejar que el cable tire bruscamente del brazo hacia delante en el retorno.

CONSEJOS

• Dirige el movimiento con el codo, no con la mano.
• Mantén el torso rígido para evitar girar hacia la máquina.
• Visualiza empujar tu codo hacia afuera a un lado en lugar de tirar hacia atrás.

DETALLES

Músculos

Hombros

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Remo

Asidero

asa en D

Brazos

Una

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De lado al anclaje

Altura de la polea

Medio