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Sitzendes Kabel-Rudern für hintere Deltas mit SeilHintere Deltamuskulatur · Rautenmuskeln · Kabelzugmaschine · Bank
Reverse Machine FlyHintere Deltamuskulatur · Schultern · Gerät
Langhantel-Rudern für hintere SchulterHintere Deltamuskulatur · Schultern · Langhantel

Einarmiges seitliches Rudern am Kabel

Der Kabelgriff zieht nach außen vom Oberkörper weg.

Diese Übung isoliert die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken, um die Schulterstabilität und Haltung zu verbessern. Sie baut einseitige Kraft auf und ermöglicht einen vollen Bewegungsumfang.

SO GEHT'S

Stelle den Kabelzug auf Taillenhöhe ein und befestige einen einzelnen Griff.
Stelle dich seitlich zum Gerät und greife den Griff mit der abgewandten Hand.
Mache einen Schritt nach hinten, um mit dem armüberkreuzt gestreckten Arm Spannung aufzubauen.
Ziehe den Griff nach außen und leicht nach hinten, bis dein Arm parallel zum Boden ist.
Spanne den hinteren Deltamuskel am höchsten Punkt der Bewegung an.
Führe das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition vor deinen Bauch.

HÄUFIGE FEHLER

Ausnutzen des Schwungs durch Wegkippen vom Gerät.
Den Arm zu weit nach hinten ziehen statt zur Seite.
Das Hochziehen der Schulter zum Ohr während des Zugs.
Zulassen, dass das Kabel den Arm bei der Rückkehr nach vorne schnappen lässt.

TIPPS

Führe die Bewegung mit dem Ellbogen, nicht mit der Hand.
Halte den Rumpf stabil, um eine Rotation zur Maschine hin zu verhindern.
Stell dir vor, du drückst deinen Ellenbogen zur Seite, anstatt ihn nach hinten zu ziehen.