Μονόπλευρη πλάγια έλξη με καλώδιο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε την τροχαλία του καλωδίου στο ύψος της μέσης και συνδέστε μια μονή λαβή.
2. 2Σταθείτε πλάγια στο μηχάνημα και πιάστε τη λαβή με το μακρινό σας χέρι.
3. 3Κάντε ένα βήμα πίσω για να δημιουργήσετε ένταση με το χέρι σας τεντωμένο διαγώνια στο σώμα σας.
4. 4Τραβήξτε τη λαβή προς τα έξω και ελαφρώς προς τα πίσω μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι παράλληλος με το έδαφος.
5. 5Σφίξτε τον οπίσθιο δελτοειδή στο αποκορύφωμα της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε το βάρος με έλεγχο στην αρχική θέση διασχίζοντας την κοιλιά σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής γέρνοντας μακριά από το μηχάνημα.
• Τραβάς το χέρι πολύ πιο πίσω αντί προς το πλάι.
• Το σήκωμα του ώμου προς το αυτί κατά τη διάρκεια της έλξης.
• Το να αφήνεις το συρματόσχοινο να τινάξει το χέρι προς τα εμπρός στην επιστροφή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε την κίνηση με τον αγκώνα σας, όχι με το χέρι σας.
• Διατηρήστε τον κορμό σας άκαμπτο για να αποφύγετε την περιστροφή προς το μηχάνημα.
• Οπτικοποιήστε την ώθηση του αγκώνα σας προς τα πλάγια αντί για τράβηγμα προς τα πίσω.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ώμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Ένα

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Πλάγια ως προς το σημείο αγκύρωσης

Ύψος τροχαλίας

Μεσαίο