VARIJACIJE
Jednoručno bočno veslanje na sajli
Ručka sajle vuče prema van, od trupa.
Ova vježba izolira stražnje deltoidne mišiće i gornji dio leđa kako bi poboljšala stabilnost ramena i držanje tijela. Gradi unilateralnu snagu uz omogućavanje punog opsega pokreta.
KAKO TO UČINITI
- Namjestite sajlu na visinu struka i pričvrstite jednu ručku.
- Stanite bočno u odnosu na napravu i uhvatite ručku daljom rukom.
- Koraknite natrag kako biste stvorili napetost s rukom ispruženom preko trupa.
- Povucite ručku prema van i lagano unatrag dok vam ruka ne bude paralelna s podom.
- Stisnite stražnji deltoid na vrhu pokreta.
- Kontrolirano vratite utege u početni položaj preko trbuha.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha naginjanjem od stroja.
- Povlačenje ruke previše unatrag umjesto u stranu.
- Podizanje ramena prema uhu tijekom povlačenja.
- Dopuštanje da šipka trza ruku prema naprijed pri povratku.
SAVJETI
- Vodite pokret laktom, a ne šakom.
- Držite trup ukočenim kako biste spriječili rotaciju prema spravi.
- Zamislite da gurate lakat u stranu umjesto da ga povlačite unatrag.
DETALJI
- Mišići
- Ramena
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Bočno u odnosu na sidrište
- Visina kolotura
- Sredina
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno