Sjedeće bočno podizanje s bučicama
Sjedeći s uspravnim trupom podiže dva bučica u stranu.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica, Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Bočno podizanje · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Bočni Deltoidi Prednji Deltoidi Trapezius Stražnji Deltoidi Leđa
Kako to učiniti
- Sjednite uspravno na klupu s bučicom u svakoj ruci uz bokove.
- Zadržite blagi pregib u laktovima i dlanove okrenute prema unutra.
- Podignite utege u stranu dok vam ruke ne budu paralelne s podom.
- Zadržite se kratko u gornjem dijelu pokreta.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha.
- Podizanje ruku iznad razine ramena.
- Pretjerano savijanje laktova, čime to postaje prednje podizanje.
- Slijeganje ramena (trapeziusa) umjesto izoliranja deltoida.
Sigurnost
Prestani ako osjetiš štipanje ili oštru bol u prednjem ili gornjem dijelu ramena.
Savjeti
- Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
- Zamislite da izlijevate vodu iz vrča na vrhu pokreta.
- Držite ramena dolje i dalje od ušiju.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočno podizanje
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
