Zittend dumbbell zijwaarts heffen
Zittend met rechte romp tilt twee dumbbells zijwaarts omhoog.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter, Bank
- Beweging
- Laterale raise · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Zijdelingse Deltas Voorste Schouders Trapezius Achterste Deltas Rug
Uitvoering
- Gaai rechtop op een bankje zitten met in elke hand een halter langs je zij.
- Houd je ellebogen licht gebogen en je handpalmen naar binnen gericht.
- Til de gewichten naar de zijkanten tot je armen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de beginpositie.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de romp om momentum te creëren.
- De armen hoger dan schouderniveau heffen.
- De ellebogen te veel buigen, waardoor het een front raise wordt.
- De trapezius optrekken in plaats van de delts te isoleren.
Veiligheid
Stop als je een knellend gevoel of scherpe pijn voelt aan de voor- of bovenkant van de schouder.
Tips
- Leid de beweging vanuit je ellebogen, niet vanuit je handen.
- Stel je voor dat je bovenaan water uit een kan giet.
- Houd je schouders naar beneden en weg van je oren.
Details
- Basisbeweging
- Laterale raise
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
