Sittende lateralhev med hantler
Sittende med oppreist overkropp løfter to manualer ut til sidene.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel, Benk
- Bevegelse
- Sidehev · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Side Deltoider Fremre Deltoider Trapezius Bakre Deltamuskler Rygg
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en benk med en hantel i hver hånd langs sidene.
- Hold albuen lett bøyd og håndflatene vendt innover.
- Løft vektene ut til sidene til armene er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause øverst i bevegelsen.
- Senk hantlene sakte tilbake til startposisjon.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen for å skape momentum.
- Å løfte armene høyere enn skuldernivå.
- Å bøye albuene for mye, slik at det blir en frontheving.
- Å trekke opp kappemuskelen i stedet for å isolere deltsene.
Sikkerhet
Stopp hvis du kjenner en klemmende eller skarp smerte foran eller øverst i skulderen.
Tips
- Led bevegelsen med albuene, ikke hendene.
- Forestill deg at du heller vann ut av en mugge på toppen.
- Hold skuldrene nede og bort fra ørene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sidehev
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
