Sideheving med hantler
Løfter vekter rett ut til sidene
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Sidehev · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Side Deltoider Skuldre Trapezius Fremre Deltoider Rygg
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd langs sidene.
- Hold albuen lett bøyd gjennom hele bevegelsen.
- Løft vektene ut til sidene til armene er parallelle med gulvet.
- Hold kort igjen på toppen av bevegelsesbanen.
- Senk vektene sakte tilbake til startposisjon.
Vanlige feil
- Å svinge kroppen for å skape momentum.
- Å løfte armene høyere enn skuldernivå.
- Å bøye albuene for mye til en roøvelse.
- Å trekke opp skuldrene i stedet for å isolere deltene.
Sikkerhet
Stopp hvis du kjenner en klemmende smerte foran eller øverst i skulderen.
Tips
- Led bevegelsen med albuene, ikke hendene.
- Forestill deg at du heller vann ut av en mugge på toppen.
- Hold skuldrene nede og bort fra ørene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sidehev
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
