Dambıl Yan Açış
Ağırlıkları dümdüz yanlara kaldırır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Yana açış · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Yan Omuzlar Omuzlar Trapez Ön Omuzlar Sırt
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde yanlarınızda tutarak dik durun.
- Hareket boyunca dirseklerinde hafif bir büküklük tut.
- Ağırlıkları kollar yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın.
- Hareket açıklığının en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Vücudu momentum yaratmak için sallamak.
- Kolları omuz seviyesinden daha yükseğe kaldırmak.
- Dirseği çok fazla bükerek kürek çekmek.
- Trapezleri izole etmek yerine omuz silkmek.
Güvenlik
Omzunun ön veya üst kısmında sıkışma hissedersen dur.
İpuçları
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
- Üst noktada bir sürahiden su döktüğünüzü hayal edin.
- Omuzlarınızı aşağıda ve kulaklarınızdan uzakta tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yana açış
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
