Bantla Yana Açış
Yan kaldırma sırasında direnç bandı sabit gerginlik sağlar.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Direnç Bandı
- Hareket
- Yana açış · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Yan Omuzlar
Nasıl yapılır
- Bandın ortasına, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak basın.
- Avuç içlerin uyluklarına bakacak şekilde tutamaçları kavrayın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yanlara doğru kaldırın.
- Elleriniz omuz hizasına gelene kadar kaldırın.
- Tutacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Kolları yukarı savurmak için momentum kullanmak.
- Omuzları izole etmek yerine trapları yukarı çekmek.
- Kolları omuz seviyesinden daha yukarı kaldırmak.
- Dirsekleri tamamen düz kilitlemek.
Güvenlik
Her kullanımdan önce bandı çentik, yırtık veya aşınmış noktalar için kontrol et.
İpuçları
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
- Kaldırışın en üst noktasında hayali bir sürahi su dökün.
- Omuzlarınızı aşağıda ve kulaklarınızdan uzakta tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yana açış
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yük tipi
- Bantlı (ek bant gerilimi)
