Upažování s odporovou gumou
Odporová guma zajišťuje stálé napětí při upažování.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Odporový pás
- Pohyb
- Upažování do strany · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Boční Deltoidy
Jak to udělat
- Stoupněte si doprostřed odporového pásu s chodidly na šířku ramen.
- Uchopte úchyty s dlaněmi obrácenými ke stehnům.
- Mějte lokty mírně pokrčené a zvedněte paže do stran.
- Zvedejte, dokud ruce nedosáhnou výšky ramen.
- Pomalou spusťte úchyty zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Využívání setrvačnosti k rozmachu paží nahoru.
- Zvedání trapézů místo izolace deltoidů.
- Zvedání paží výše než do úrovně ramen.
- Úplné propnutí loktů.
Bezpečnost
Před každým použitím zkontroluj, zda odporová guma nemá zářezy, trhliny nebo opotřebená místa.
Tipy
- Veďte pohyb lokty, nikoli dlaněmi.
- Nahoře při zvedání nalijte vodu z imaginární konvice.
- Držte ramena dolů a daleko od uší.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Upažování do strany
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Typ zátěže
- S pásem (přidané napětí pásu)
