Ridicare laterală cu bandă
Banda elastică asigură tensiune constantă în timpul ridicărilor laterale.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bandă de rezistență
- Mișcare
- Ridicare laterală · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Deltoizi Laterali
Cum se execută
- Stai în centrul benzii, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă mânerele cu palmele orientate spre coapse.
- Menține o ușoară flexie a coatelor și ridică brațele lateral.
- Ridică până când mâinile ajung la nivelul umerilor.
- Coboară mânerele încet înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Folosirea elanului pentru a balansa brațele în sus.
- Ridicarea trapezului în loc de izolarea deltoizilor.
- Ridicarea brațelor deasupra nivelului umerilor.
- Blocarea coatelor complet întinse.
Siguranță
Verifică banda de cresțături, rupturi sau zone uzate înainte de fiecare utilizare.
Sfaturi
- Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
- Toarnă o cană imaginară de apă în partea de sus a mișcării.
- Țineți umerii în jos și departe de urechi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare laterală
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Tipul de încărcare
- Cu bandă (tensiune suplimentară din bandă)
