Împins cu gantere Arnold
Palmele se rotesc dinspre poziția îndreptată spre corp spre înainte în timpul împingerii în sus.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră, Bancă
- Mișcare
- Presă deasupra capului · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Triceps
Cum se execută
- Așezați-vă pe o bancă cu spătar, ținând ganterele la nivelul umerilor.
- Începe cu palmele orientate spre corp și coatele aduse în față.
- Împinge greutățile în sus în timp ce rotești palmele pentru a privi înainte.
- Întinde brațele complet deasupra capului fără a bloca coatele.
- Inversează mișcarea rotind palmele înapoi spre tine în timp ce cobori.
- Aduceți ganterele în poziția de start cu coatele îndoit.
Greșeli comune
- Executarea prea grabnică a rotației și transformarea ei într-o mișcare sacadată.
- Aplecarea excesivă pe spate pentru a genera impuls.
- Nerotirea completă a palmelor în partea de sus sau de jos.
- Blocarea coatelor în partea de sus a împinsului.
Siguranță
Evită hiperextensia zonei lombare când împingi greutăți mari deasupra capului.
Sfaturi
- Menține rotația lină și continuă pe tot parcursul ridicării.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a menține stabilitatea trunchiului.
- Expiră brusc în timpul fazei de împingere și rotație.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Rotativ (se rotește în timpul repetării)
- Poziția corpului
- Șezut
