Împins de la umeri cu priză paralelă la aparat
Aparatul folosește mânere paralele cu palmele orientate spre interior.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Aparat
- Mișcare
- Presă deasupra capului · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Anteriori Umeri Partea Superioară A Pieptului Triceps Deltoizi Laterali Trapez - Serrat
Spate Piept
Cum se execută
- Stai ferm cu spatele lipit de pernă.
- Apucă mânerele paralele la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre interior.
- Apăsați mânerele în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Oprește-te scurt în partea de sus, fără a bloca agresiv coatele.
- Coboară greutatea încet până când mânerele revin la nivelul umerilor.
Greșeli comune
- Arcuirea excesivă a zonei lombare pentru a împinge o greutate mai mare.
- Desfacerea coatelor în afară în loc să le ții lipite de corp.
- Lăsarea plăcilor de greutate să cadă sau să se lovească între repetări.
- Blocarea coatelor cu forță în partea de sus a mișcării.
Siguranță
Evitați arcarea excesivă a zonei lombare pentru a preveni compresia coloanei vertebrale.
Nu blocați coatele forțat sub sarcină grea pentru a proteja articulațiile.
Sfaturi
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea spatelui inferior.
- Apasă prin centrul palmelor pentru stabilitate.
- Asigură-te că îți menții capul într-o poziție neutră între brațe pe tot parcursul ridicării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Cu sprijin pe perete
