Plecu spiešana ar paralēlu satvērienu trenažierī
Mašīnas spiešana izmanto paralēlus rokturus ar plaukstām, kas vērstas uz iekšu.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Trenažieris
- Kustība
- Spiešana virs galvas · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Priekšējie Delti Pleci Augšējā Krūšu Daļa Tricepss Sānu Deltas Trapeces - Zobainais muskulis
Mugura Krūtis
Izpildes tehnika
- Sēdiet stingri, turot muguru taisnu pret spilvenu.
- Satveriet paralēlos rokturus plecu augstumā ar plaukstām uz iekšu.
- Nospiediet rokturus uz augšu, līdz jūsu rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Uz brīdi apstājieties augšdaļā, agresīvi neiztaisnojot elkoņus.
- Lēnām nolaidiet svaru, līdz rokturi atgriežas plecu līmenī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana, lai spiestu lielāku svaru.
- Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to turēšana pie ķermeņa.
- Svaru bloka nomešana vai triekšana starp atkārtojumiem.
- Spēcīga elkoņu nobloķēšana kustības augšdaļā.
Drošība
Izvairieties no pārmērīga jostasvietas izliekuma, lai novērstu mugurkaula saspiešanu.
Nebloķējiet elkoņus ar spēku pie lielas slodzes, lai pasargātu locītavas.
Padomi
- Sasprindziniet vēdera preses muskuļus, lai novērstu muguras lejasdaļas izliekšanu.
- Lai nodrošinātu stabilitāti, spiediet ar plaukstu centriem.
- Visā pacelšanas laikā turiet galvu neitrālā stāvoklī starp rokām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Pret sienu
