Pārmaiņus veikts kabeļa celšana uz priekšu
Šī izolācijas kustība mērķēta uz priekšējiem delta muskuļiem, izmantojot nemainīgu kabeļa spriedzi, lai veidotu plecu spēku un definīciju.
KĀ TO IZDARĪT
- Stāviet ar seju pret zemu bloku, vienā rokā turot vienu rokturi.
- Visas kustības laikā turiet elkoni taisnu vai nedaudz saliektu.
- Paceliet rokturi uz priekšu un uz augšu, līdz jūsu roka ir paralēla grīdai.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma pozīcijā.
- Nomainiet rokas un atkārtojiet kustību ar otru roku.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Izmantojot ķermeņa šūpošanos, lai paceltu svaru.
- Rokas pacelšana augstāk par plecu līmeni.
- Pārmērīga elkoņa saliekšana pacelšanas laikā.
PADOMI
- Vadiet kustību ar dūrēm, nevis elkoņiem.
- Turiet rumpi stingru, lai izvairītos no šūpošanās inerces iegūšanai.
- Uz brīdi apstājieties augšdaļā, lai maksimāli palielinātu sprieguma laiku.
VARIĀCIJAS
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
DETALIZĒTI
- Muskuļi
- Priekšējie DeltiPleci
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības
- Iesācējs
- Izsekots kā
- Weight & Reps
VARIANTS
Laterālitāte: alternating
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
- ACFT atspiešanās ar roku atraušanuKrūtis
- Medicīnas bumbas atsitišanās un spiešana krūtīmMedicīnas bumba
- Pārmaiņus veicami hanteles celieni uz priekšu un sāniemhantele
- Alternējošs plecu spiediens ar trosiKabeļu trenažieris
- Sānu celšana ar pretestības josluPretestības josla
- Alternējošs divu hanteļu spiediensKetlbels
Trenējiet to ar GYMMER
Iekļaujiet to plānā, reģistrējiet katru setu un apgūstiet 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.