Попеременный подъём рук перед собой на нижнем блоке
Одна рукоять поднимается вперёд поочерёдно каждой рукой
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Подъём перед собой · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Передние Дельты Плечи Верх Груди Средние Дельты Трапеция - Передняя зубчатая
Спина Грудь
Как это сделать
- Встаньте лицом к нижнему блоку с одной рукоятью в одной руке.
- Держите локоть прямым или слегка согнутым на протяжении всего движения.
- Поднимите ручку вперед и вверх, пока ваша рука не станет параллельна полу.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Поменяйте руки и повторите движение противоположной рукой.
Распространённые ошибки
- Использование раскачивания корпуса для подъёма веса.
- Подъём руки выше уровня плеча.
- Чрезмерное сгибание локтя во время подъёма.
Советы
- Ведите движение костяшками, а не локтем.
- Держите корпус жестко, чтобы предотвратить раскачивание для создания импульса.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Подъём перед собой
- Рукоятка
- D-рукоять
- Руки
- Попеременно
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Низкий
