Попеременный подъем рук перед собой с тросом
Это изолирующее упражнение нацелено на передние дельтовидные мышцы, используя постоянное натяжение троса для развития силы и рельефа плеч.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте лицом к нижнему блоку с одной рукоятью в одной руке.
- Держите локоть прямым или слегка согнутым на протяжении всего движения.
- Поднимите ручку вперед и вверх, пока ваша рука не станет параллельна полу.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Поменяйте руки и повторите движение противоположной рукой.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Использование раскачивания тела для подъёма веса.
- Поднятие руки выше уровня плеча.
- Чрезмерное сгибание локтя во время подъёма.
СОВЕТЫ
- Ведите движение костяшками, а не локтем.
- Держите корпус жестко, чтобы предотвратить раскачивание для создания импульса.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
ВАРИАЦИИ
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Передние ДельтыПлечи
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ВАРИАНТ
Латеральность: alternating
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируйтесь с этим упражнением в GYMMER
Добавьте его в план, записывайте каждый сет и изучайте 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.