Striedavý predný zdvih na kladke
Jedno madlo zdvíhané vpred striedavo jednou rukou
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Predný zdvih · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Predné Deltoidy Ramena Horná Časť Hrudníka Bočné Deltoidy Lichobežník - Pílkovitý sval
Chrbát Hrudník
Ako to urobiť
- Postavte sa čelom k spodnému kladku s jedným úchopom v jednej ruke.
- Počas celého pohybu majte lakeť vystretý alebo mierne pokrčený.
- Zdvihnite rukoväť dopredu a nahor, kým nebude vaše rameno rovnobežné s podlahou.
- Pomaly spustite závažie späť do východiskovej polohy.
- Vymeňte si ruky a zopakujte pohyb opačnou rukou.
Bežné chyby
- Používanie švihu tela na zdvihnutie závažia.
- Zdvíhanie paže vyššie než úroveň ramena.
- Nadmerné ohýbanie lakťa počas zdvíhania.
Tipy
- Veďte pohyb kĺbmi prstov, nie lakťom.
- Držte trup vystretý, aby ste zabránili hojdaniu za účelom získania hybnosti.
- Krátko sa zastavte v hornej polohe, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
Detaily
- Základný pohyb
- Predný zdvih
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Striedavo
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
