Striedavý predný zdvih s káblom
Tento izolačný pohyb cieli na predné deltové svaly pomocou neustáleho napätia kábla na budovanie sily a definície pliec.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa čelom k spodnému kladku s jedným úchopom v jednej ruke.
- Počas celého pohybu majte lakeť vystretý alebo mierne pokrčený.
- Zdvihnite rukoväť dopredu a nahor, kým nebude vaše rameno rovnobežné s podlahou.
- Pomaly spustite závažie späť do východiskovej polohy.
- Vymeňte si ruky a zopakujte pohyb opačnou rukou.
BEŽNÉ CHYBY
- Použitie švihu telom na zdvihnutie závažia.
- Zdvihnutie ruky nad úroveň ramena.
- Nadmerné pokrčenie lakťa počas zdvíhania.
TIPY
- Veďte pohyb kĺbmi prstov, nie lakťom.
- Držte trup vystretý, aby ste zabránili hojdaniu za účelom získania hybnosti.
- Stručne sa zastavte v hornej časti, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
VARIÁCIE
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
PODROBNOSTI
- Svaly
- Predné DeltoidyRamena
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
VARIANT
Laterálita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.