Elevação frontal alternada com cabo

COMO FAZER ISSO

1. 1Fique de frente para uma polia baixa com uma alça em uma mão.
2. 2Mantenha o cotovelo esticado ou ligeiramente dobrado durante todo o movimento.
3. 3Levante a alça para frente e para cima até que o seu braço fique paralelo ao chão.
4. 4Baixe o peso lentamente de volta à posição inicial.
5. 5Troque de mãos e repita o movimento com o outro braço.

ERROS COMUNS

• Usar o balanço do corpo para levantar o peso.
• Elevar o braço acima do nível dos ombros.
• Dobrar excessivamente o cotovelo durante a elevação.

DICAS

• Lidere o movimento com os nós dos dedos, não com o cotovelo.
• Mantenha o tronco rígido para evitar balançar em busca de impulso.
• Faça uma pausa breve no topo para maximizar o tempo sob tensão.

VARIAÇÕES

• Dumbbell Alternating Front Raise
• Plate Front Raise
• Double Cable Front Raise

DETALHES

Músculos

Deltoides AnterioresOmbros

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Rastreado como

Weight & Reps

VARIANTE