Elevação frontal alternada com cabo
Manopla única elevada à frente por um braço de cada vez
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Elevação frontal · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Deltoides Anteriores Ombros Peito Superior Deltoides Laterais Trapézio - Serrátil
Costas Peito
Como fazer
- Fique de frente para uma polia baixa com uma alça em uma mão.
- Mantenha o cotovelo esticado ou ligeiramente dobrado durante todo o movimento.
- Levante a alça para frente e para cima até que o seu braço fique paralelo ao chão.
- Baixe o peso lentamente de volta à posição inicial.
- Troque de mãos e repita o movimento com o outro braço.
Erros comuns
- Usar o balanço do corpo para levantar o peso.
- Elevar o braço acima do nível do ombro.
- Flexão excessiva do cotovelo durante a elevação.
Dicas
- Lidere o movimento com os nós dos dedos, não com o cotovelo.
- Mantenha o tronco rígido para evitar balançar em busca de impulso.
- Faça uma pausa breve no topo para maximizar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação frontal
- Handle
- alça em D
- Braços
- Alternado
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Baixo
