Kaitaliojamas kabelio kėlimas į priekį
Viena rankena keliama į priekį po vieną ranką
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Kėlimas į priekį · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Priekiniai Pečiai Pečiai Viršutinė Krūtinės Dalis Šoniniai Deltai Trapecinis - Dantytasis raumuo
Nugara Krūtinė
Kaip atlikti
- Stovėkite veidu į žemai esantį skridinį, vienoje rankoje laikydami vieną rankeną.
- Viso judesio metu laikykite alkūnę tiesią arba šiek tiek sulenktą.
- Pakelkite rankeną į priekį ir aukštyn, kol jūsų ranka bus lygiagreti grindims.
- Lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį.
- Pakeiskite rankas ir pakartokite judesį kita ranka.
Dažnos klaidos
- Kūno siūbavimo naudojimas svoriui kelti.
- Rankos kėlimas aukščiau pečių lygio.
- Per didelis alkūnės lenkimas keliant.
Patarimai
- Vedkite judesį kumščiais, o ne alkūne.
- Laikykite liemenį standų, kad išvengtumėte svyravimų siekiant inercijos.
- Trumpam sustokite viršuje, kad maksimaliai padidintumėte įtempimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Kėlimas į priekį
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Pakaitomis
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Žemai
