Kaitaliojamas kabelio kėlimas į priekį
Šis izoliacinis pratimas skirtas priekiniams deltiniam raumenims, naudojant pastovią trosų įtampą, kad būtų ugdoma pečių jėga ir apibrėžtumas.
KAIP TAI PADARYTI
- Stovėkite veidu į žemai esantį skridinį, vienoje rankoje laikydami vieną rankeną.
- Viso judesio metu laikykite alkūnę tiesią arba šiek tiek sulenktą.
- Pakelkite rankeną į priekį ir aukštyn, kol jūsų ranka bus lygiagreti grindims.
- Lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį.
- Pakeiskite rankas ir pakartokite judesį kita ranka.
DAŽNOS KLAIDOS
- Naudojant kūno svyravimą svoriui pakelti.
- Rankos pakėlimas aukščiau pečių lygio.
- Per daug sulenkiant alkūnę kėlimo metu.
PATARIMAI
- Vedkite judesį kumščiais, o ne alkūne.
- Laikykite liemenį standų, kad išvengtumėte svyravimų siekiant inercijos.
- Trumpam sustokite viršuje, kad maksimaliai padidintumėte įtempimo laiką.
VARIACIJOS
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Priekiniai PečiaiPečiai
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Stebima kaip
- Weight & Reps
VARIANTAS
Šoniškumas: alternating
PANAŠŪS PRATIMAI
- ACFT atsispaudimas atitraukiant rankasKrūtinė
- Vaistinio kamuolio atsispyrimas ir spaudimas krūtineiMedicininis kamuolys
- Kaitaliojami štangos kilnojimai į priekį ir į šonushantelis
- Kintamasis pečių spaudimas kabeliuKabelinė mašina
- Šoninis kėlimas su juostaPasipriešinimo juosta
- Kaitaliojamas dviejų svarmenų spaudimasKettlebell
Treniruokite tai su „GYMMER"
Įtraukite tai į planą, fiksuokite kiekvieną setą ir išmokite 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.