Naprzemienne wznosy ramion z linką wyciągu przed siebie
Ten ruch izolacyjny angażuje przednie aktony mięśni naramiennych, wykorzystując stałe napięcie linki, aby budować siłę i definicję barków.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań twarzą do niskiego wyciągu z pojedynczym uchwytem w jednej ręce.
- Przez cały ruch utrzymuj łokieć wyprostowany lub lekko zgięty.
- Podnieś uchwyt do przodu i w górę, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zmień ręce i powtórz ruch drugą ręką.
CZĘSTE BŁĘDY
- Używanie zamachu ciałem do podniesienia ciężaru.
- Podnoszenie ramienia powyżej poziomu barków.
- Zbyt duże zgięcie łokcia podczas podnoszenia.
WSKAZÓWKI
- Prowadź ruch kostkami, a nie łokciem.
- Utrzymuj tułów sztywno, aby uniknąć bujania w celu uzyskania pędu.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
WARIANTY
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Przednie BarkiBarki
- Sprzęt
- Wyciąg wyciągowy
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
WARIANT
Lateralność: alternating
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj to do planu, zapisuj każdy set i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.