Naprzemienne wznosy ramion z linką wyciągu przed siebie
Pojedynczy uchwyt unoszony w przód raz jedną, raz drugą ręką
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Wznosy przodem · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przednie Barki Barki Górna Część Klatki Boczne Barki Czworoboczny - Zębaty
Plecy Klatka
Jak to zrobić
- Stań twarzą do niskiego wyciągu z pojedynczym uchwytem w jednej ręce.
- Przez cały ruch utrzymuj łokieć wyprostowany lub lekko zgięty.
- Podnieś uchwyt do przodu i w górę, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zmień ręce i powtórz ruch drugą ręką.
Częste błędy
- Używanie wymachu ciała do podnoszenia ciężaru.
- Podnoszenie ramienia wyżej niż poziom barku.
- Nadmierne zginanie łokcia podczas unoszenia.
Wskazówki
- Prowadź ruch kostkami, a nie łokciem.
- Utrzymuj tułów sztywno, aby uniknąć bujania w celu uzyskania pędu.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy przodem
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
