Alternerande kabellyft framåt
Enkelt handtag lyfts framåt med en arm i taget
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Frontlyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Främre Deltoider Axlar Övre Bröst Sidodeltoider Trapezius - Serratus
Rygg Bröst
Så gör du
- Stå vänd mot ett lågt block med ett enkelt handtag i ena handen.
- Håll armbågen rak eller lätt böjd under hela rörelsen.
- Lyft handtaget framåt och uppåt tills din arm är parallell med golvet.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till utgångsläget.
- Byt händer och upprepa rörelsen med motsatt arm.
Vanliga misstag
- Att använda kroppsgung för att lyfta vikten.
- Att lyfta armen högre än axelhöjd.
- Att böja armbågen för mycket under lyftet.
Tips
- Led rörelsen med knogarna, inte armbågen.
- Håll överkroppen stel för att undvika svängningar för momentum.
- Gör en kort paus i toppositionen för att maximera tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Frontlyft
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- Alternerande
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Låg
