Izmjenično prednje podizanje na sajli
Jedna ručka podiže se naprijed jednom rukom u jednom trenutku
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Prednje podizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Prednji Deltoidi Ramena Gornji Dio Prsnih Mišića Bočni Deltoidi Trapezius - Zupčasti
Leđa Prsa
Kako to učiniti
- Stanite okrenuti prema niskoj koloturi s jednom ručkom u jednoj ruci.
- Držite lakat ravnim ili blago savijenim tijekom cijelog pokreta.
- Podignite ručku prema naprijed i gore dok vam ruka ne bude paralelna s podom.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj.
- Promijenite ruke i ponovite pokret suprotnom rukom.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamahom tijela za podizanje težine.
- Podizanje ruke iznad razine ramena.
- Pretjerano savijanje lakta tijekom podizanja.
Savjeti
- Vodite pokret svojim zglobovima prstiju, a ne laktom.
- Držite trup ukočenim kako biste spriječili ljuljanje radi zamaha.
- Zadržite se kratko na vrhu kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Prednje podizanje
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Naizmjenično
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
