Izmjenično prednje podizanje s kabelom
Ovaj izolacijski pokret cilja prednje deltoidne mišiće koristeći stalnu napetost sajle za izgradnju snage i definicije ramena.
KAKO TO UČINITI
- Stanite okrenuti prema niskoj koloturi s jednom ručkom u jednoj ruci.
- Držite lakat ravnim ili blago savijenim tijekom cijelog pokreta.
- Podignite ručku prema naprijed i gore dok vam ruka ne bude paralelna s podom.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj.
- Promijenite ruke i ponovite pokret suprotnom rukom.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha tijela za podizanje tereta.
- Podizanje ruke iznad razine ramena.
- Prekomjerno savijanje lakta tijekom podizanja.
SAVJETI
- Vodite pokret svojim zglobovima prstiju, a ne laktom.
- Držite trup ukočenim kako biste spriječili ljuljanje radi zamaha.
- Zadržite se kratko na vrhu kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
VARIJACIJE
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
DETALJI
- Mišići
- Prednji DeltoidiRamena
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
VARIJANTA
Lateraliitet: alternating
SLIČNE VJEŽBE
Vježbajte ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrstite ga u plan, bilježite svaki set i naučite 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.