Εναλλασσόμενη άρση μπροστά με καλώδιο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

1. 1Σταθείτε αντιμέτωποι με μια χαμηλή τροχαλία με μία λαβή στο ένα χέρι.
2. 2Διατηρήστε τον αγκώνα σας τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
3. 3Σηκώστε τη λαβή προς τα εμπρός και προς τα πάνω μέχρι το χέρι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
4. 4Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
5. 5Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο χέρι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της κίνησης του σώματος για την ανύψωση του βάρους.
• Ανύψωση του χεριού ψηλότερα από το επίπεδο του ώμου.
• Υπερβολική κάμψη του αγκώνα κατά την άνοδο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε την κίνηση με τους αρμούς των δαχτύλων σας, όχι με τον αγκώνα σας.
• Κρατήστε τον κορμό σας άκαμπτο για να αποφύγετε την κίνηση ταλάντωσης για ορμή.
• Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό τάση.

ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

• Dumbbell Alternating Front Raise
• Plate Front Raise
• Double Cable Front Raise

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πρόσθιοι ΔελτοειδείςΏμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Παρακολουθείται ως

Weight & Reps

ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ