Εναλλασσόμενη άρση μπροστά με καλώδιο
Μία λαβή σηκώνεται μπροστά με το ένα χέρι τη φορά
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Πρόσθια άρση · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πρόσθιοι Δελτοειδείς Ώμοι Άνω Στήθος Πλάγιοι Δελτοειδείς Τραπεζοειδής - Οδοντωτός
Πλάτη Στήθος
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε αντιμέτωποι με μια χαμηλή τροχαλία με μία λαβή στο ένα χέρι.
- Διατηρήστε τον αγκώνα σας τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σηκώστε τη λαβή προς τα εμπρός και προς τα πάνω μέχρι το χέρι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
- Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
- Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο χέρι.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ταλάντευσης του σώματος για την ανύψωση του βάρους.
- Το να σηκώνεις το χέρι πιο ψηλά από το ύψος του ώμου.
- Κάμψη του αγκώνα υπερβολικά κατά την ανύψωση.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αρμούς των δαχτύλων σας, όχι με τον αγκώνα σας.
- Κρατήστε τον κορμό σας άκαμπτο για να αποφύγετε την κίνηση ταλάντωσης για ορμή.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό τάση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πρόσθια άρση
- Λαβή
- λαβή D
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
