Skiftende kabelforløft
Enkelt håndtag løftes fremad med én arm ad gangen
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Frontløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forreste Deltoider Skuldre Øvre Bryst Side Deltoider Trapezius - Serratus
Ryg Bryst
Sådan gør du
- Stå vendt mod et lavt træk med et enkelt håndtag i den ene hånd.
- Hold albuen strakt eller let bøjet under hele bevægelsen.
- Løft håndtaget fremad og op, indtil din arm er parallelt med gulvet.
- Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen.
- Skift hænder og gentag bevægelsen med den modsatte arm.
Almindelige fejl
- At bruge kropssving til at løfte vægten.
- At løfte armen højere end skulderhøjde.
- Overdreven bøjning af albuen under løftet.
Tips
- Led bevægelsen med dine knoer, ikke med dit albue.
- Hold din overkrop stiv for at undgå at svinge for at få momentum.
- Hold kort pause øverst for at maksimere tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Frontløft
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- Skiftevis
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Lav
