Skiftende kabelforløft
Denne isoleringsbevægelse rammer de forreste deltamuskler ved hjælp af konstant kabelspænding for at opbygge skulderstyrke og definition.
SÅDAN GØR DU
- Stå vendt mod et lavt træk med et enkelt håndtag i den ene hånd.
- Hold albuen strakt eller let bøjet under hele bevægelsen.
- Løft håndtaget fremad og op, indtil din arm er parallelt med gulvet.
- Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen.
- Skift hænder og gentag bevægelsen med den modsatte arm.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af kropssving til at løfte vægten.
- Løfte armen højere end skulderhøjde.
- Overdreven bøjning af albuen under løftet.
TIPS
- Led bevægelsen med dine knoer, ikke med dit albue.
- Hold din overkrop stiv for at undgå at svinge for at få momentum.
- Hold kort pause øverst for at maksimere tiden under spænding.
VARIATIONER
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
DETALJER
- Muskler
- Forreste DeltoiderSkuldre
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Sporer som
- Weight & Reps
VARIANT
Lateralitet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.