Váltott kábeles előremelés
Ez az izolációs gyakorlat az elülső deltaizmokat célozza meg állandó kábeles feszültséggel a vállak erejének és formájának fejlesztése érdekében.
HOGYAN CSINÁLJUK
- Álljon szemben egy alacsony csigával, egyik kezében egyetlen fogantyúval.
- Tartsa a könyökét egyenesen vagy enyhén behajlítva a mozdulat teljes ideje alatt.
- Emelje a kart előre és felfelé, amíg a karja párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Lassan engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
- Váltson kezet, és ismételje meg a mozdulatot a másik karjával.
GYAKORI HIBÁK
- A testsúly lendületének használata a súly emeléséhez.
- A kar vállszint fölé emelése.
- A könyök túlzott behajlítása az emelés során.
TIPPEK
- Az öklével irányítsa a mozdulatot, ne a könyökével.
- Tartsa a törzsét mereven, hogy elkerülje a lendület szerzése érdekében történő lengést.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, hogy maximalizálja a feszültség alatt töltött időt.
VÁLTOZATOK
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
RÉSZLETEK
- Izmok
- Elülső VállakVállak
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Követve mint
- Weight & Reps
VÁLTOZAT
Laterális irány: alternating
HASONLÓ GYAKORLATOK
Edzze ezzel a gyakorlattal a GYMMER alkalmazásban
Tegye be egy edzéstervbe, rögzítsen minden sorozatot, és tanuljon meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.