Váltott kábeles előreemelés
Egy fogantyú emelése előre felváltva, egyszerre egy karral
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Előremelés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Elülső Vállak Vállak Felső Mellkas Oldalsó Delták Trapézizom - Fogasizom
Hát Mellkas
Végrehajtás
- Álljon szemben egy alacsony csigával, egyik kezében egyetlen fogantyúval.
- Tartsa a könyökét egyenesen vagy enyhén behajlítva a mozdulat teljes ideje alatt.
- Emelje a fogantyút előre és felfelé, amíg a karja párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Lassan engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
- Váltson kezet, és ismételje meg a mozdulatot a másik karjával.
Gyakori hibák
- A testsúly lendítésének használata a súly felemeléséhez.
- A kar vállmagasságnál magasabbra emelése.
- A könyök túlzott behajlítása az emelés során.
Tippek
- Az öklével irányítsa a mozdulatot, ne a könyökével.
- Tartsa a törzsét mereven, hogy elkerülje a lendület szerzése érdekében történő lengést.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, hogy maximalizálja a feszültség alatt töltött időt.
Részletek
- Alapmozgás
- Előremelés
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Váltott
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Alacsony
