Gépes vállnyomás párhuzamos fogással
A gépes nyomás párhuzamos fogantyúkat használ, a tenyerek befelé néznek.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Gép
- Mozgás
- Vállból nyomás · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Elülső Vállak Vállak Felső Mellkas Tricepsz Oldalsó Delták Trapézizom - Fogasizom
Hát Mellkas
Végrehajtás
- Üljön szilárdan, hátát egyenesen a támlának támasztva.
- Ragadja meg a párhuzamos fogantyúkat vállmagasságban, tenyérrel befelé fordulva.
- Nyomja felfelé a fogantyúkat, amíg karjai teljesen ki nem nyúlnak.
- Röviden álljon meg a felső ponton anélkül, hogy agresszíven kinyújtaná a könyökét.
- Lassan engedje le a súlyt, amíg a fogantyúk vissza nem érnek a váll magasságába.
Gyakori hibák
- A derék túlzott behajlítása, hogy nagyobb súlyt nyomj.
- A könyökök kifelé nyitása a test mellett tartásuk helyett.
- A súlytömb leejtése vagy lecsapódása az ismétlések között.
- A könyökök erős bereteszelése a mozdulat tetején.
Biztonság
Kerülje a túlzott derékhomorítást a gerinc összenyomódásának megelőzése érdekében.
Ne zárja be erőteljesen a könyökét nagy terhelés alatt az ízületek védelme érdekében.
Tippek
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje az alsó hát homorítását.
- Nyomjon a tenyere középpontján keresztül a stabilitás érdekében.
- Győződjön meg arról, hogy a feje semleges helyzetben marad a karjai között az egész emelés során.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Falnak támaszkodva
