Press de hombros en máquina con agarre paralelo
La máquina usa agarres paralelos con las palmas hacia dentro.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina
- Movimiento
- Press militar · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Deltoides Frontales Hombros Pecho Superior Tríceps Deltoides Laterales Trapecio - Serrato
Espalda Pecho
Cómo hacerlo
- Siéntese firmemente con la espalda plana contra el cojín.
- Agarre las manijas paralelas a la altura de los hombros con las palmas hacia adentro.
- Presione las manijas hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
- Pausa brevemente en la parte superior sin bloquear los codos de forma agresiva.
- Baje el peso lentamente hasta que los mangos vuelvan a la altura de los hombros.
Errores comunes
- Arquear excesivamente la zona lumbar para empujar más peso.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
- Dejar caer o golpear la placa de pesas entre repeticiones.
- Bloquear los codos con fuerza en la parte superior del movimiento.
Seguridad
Evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda para prevenir la compresión de la columna vertebral.
No bloquee los codos con fuerza bajo una carga pesada para proteger las articulaciones.
Consejos
- Mantén el core contraído para evitar arquear la zona lumbar.
- Empuja a través del centro de las palmas para mantener la estabilidad.
- Asegúrese de que su cabeza se mantenga neutra entre sus brazos durante todo el levantamiento.
Detalles
- Movimiento base
- Press militar
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Contra la pared
