Maskin axelpress med parallellt grepp
Maskinen använder parallella handtag med handflatorna riktade inåt.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Maskin
- Rörelse
- Press över huvudet · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Främre Deltoider Axlar Övre Bröst Triceps Sidodeltoider Trapezius - Serratus
Rygg Bröst
Så gör du
- Sitt stadigt med ryggen plant mot dynan.
- Grip de parallella handtagen på axelhöjd med handflatorna vända inåt.
- Tryck handtagen uppåt tills armarna är helt utsträckta.
- Pausa kort vid toppen utan att låsa armbågarna aggressivt.
- Sänk vikten långsamt tills handtagen återgår till axelhöjd.
Vanliga misstag
- Att överdrivet svanka i nedre delen av ryggen för att pressa tyngre vikt.
- Att armbågarna pekar utåt i stället för att hållas indragna.
- Att låta viktmagasinet falla eller slå ner mellan repetitionerna.
- Att låsa armbågarna hårt i toppen av rörelsen.
Säkerhet
Undvik överdriven svank för att förhindra kompression av ryggraden.
Lås inte armbågarna med kraft under tung belastning för att skydda lederna.
Tips
- Håll bålen spänd för att undvika att svanka i nedre delen av ryggen.
- Tryck genom handflatornas mitt för stabilitet.
- Se till att ditt huvud hålls neutralt mellan dina armar under hela lyftet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Mot vägg
