VARIANTER

Maskinaxelpress med lutande ryggstöd

Axelpress som utförs på en lutande dyna i maskinen.

Denna sammansatta övning riktar sig mot främre deltamuskeln och triceps, medan den bakåtlutade vinkeln minskar belastningen på nedre delen av ryggen. Den bygger styrka i axelpress ovanför huvudet med stabilt stöd för bålen.

SÅ GÖR DU

Sätt dig på maskinen och luta ryggen stadigt mot den lutande dynan.
Ta tag i handtagen med ett grepp ovanifrån på axelhöjd.
Tryck handtagen uppåt tills armarna är helt utsträckta.
Pausa kort vid toppen utan att låsa armbågarna hårt.
Sänk vikten långsamt tills dina överarmar är parallella med golvet.

VANLIGA MISSTAG

Att svanka och lyfta nedre delen av ryggen från dynan under pressen.
Att armbågarna flaxar ut för mycket i stället för att hållas lite framåt.
Att låsa armbågarna kraftfullt i toppen av rörelsen.
Att använda rörelseenergi för att studsa upp vikten från bottenläget.

TIPS

Håll revbenen nere för att undvika att svanka i nedre delen av ryggen.
Tryck genom mitten av handflatorna för stabilitet.
Håll handleden i ett neutralt läge under hela rörelsen.

SÄKERHET

Undvik att svanka för mycket i nedre delen av ryggen om lutningsvinkeln är grund.

DETALJER

Muskler: Främre DeltoiderTricepsAxlar
Utrustning: Maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Press över huvudet
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Kroppsställning: Sittande
Kroppsstöd: Med bröststöd

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg